Спорт против курения: как физические нагрузки помогают бросить курить

Бросить курить бывает непросто. Даже если человек твердо решил отказаться от сигарет, тяга к никотину, раздражительность и привычные ритуалы часто становятся причиной срывов. Однако ученые выяснили, что помочь в этом может не только медикаментозная терапия, но и обычная физическая активность. Лайқос рассказывает.

Почему спорт помогает бросить курить?

Во время физической нагрузки в организме вырабатываются эндорфины и другие вещества, улучшающие настроение и снижающие уровень стресса. Именно стресс и желание быстро получить удовольствие часто становятся причиной того, что человек снова тянется к сигарете.

Кроме того, после тренировки улучшается самочувствие, появляется ощущение бодрости, а со временем начинают восстанавливаться дыхание и выносливость. Это помогает поддерживать мотивацию продолжать жизнь без сигарет.

Что показало исследование?

Ученые из Университета Аделаиды проанализировали результаты 59 клинических исследований, в которых приняли участие более 9 тысяч человек. Они изучали, как разовые тренировки и регулярные занятия спортом влияют на отказ от курения, тягу к сигаретам и симптомы никотиновой отмены.

У людей, которые регулярно занимались физической активностью:

• вероятность полностью отказаться от курения была на 15% выше;
• шанс не курить как минимум семь дней подряд оказался на 21% выше;
• в среднем они выкуривали на две сигареты в день меньше, чем участники контрольных групп.

Положительный эффект наблюдался даже после одной тренировки. После физической нагрузки желание закурить уменьшалось примерно на 30 минут. Именно этого времени иногда достаточно, чтобы переждать сильный приступ тяги и не сорваться.

Какие виды активности работают лучше?

Пользу приносит практически любая регулярная физическая активность. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, силовые тренировки, танцы, йога или командные виды спорта. Главное – выбрать нагрузку, которая приносит удовольствие. Чем больше человеку нравится тренировка, тем выше вероятность, что она станет новой привычкой и поможет заменить старый ритуал с сигаретой.

Почему спорт облегчает отказ от курения?

Во-первых, она временно снижает тягу к никотину. Во-вторых, уменьшает уровень тревоги и раздражительности, которые часто возникают в первые недели отказа от сигарет. В-третьих, улучшает качество сна, повышает настроение и помогает быстрее почувствовать положительные изменения в организме.

Кроме того, многие бывшие курильщики отмечают, что уже через несколько недель тренировок начинают легче переносить нагрузки, реже испытывают одышку и быстрее восстанавливаются после физической активности. Эти изменения становятся дополнительной мотивацией не возвращаться к курению.

Может ли спорт заменить лечение?

Нет. Авторы исследования подчеркивают, что физическая активность не должна рассматриваться как самостоятельный метод лечения никотиновой зависимости.

Наиболее эффективным считается комплексный подход, который может включать консультацию врача, никотинзаместительную терапию или лекарственные препараты, психологическую поддержку и изменение привычек. Регулярные тренировки в этом случае становятся важным дополнением, которое помогает легче переносить отказ от курения и снижает риск срывов.

Если отказаться от сигарет пока не получается

Полный отказ от курения остается лучшим решением для здоровья. Однако если человек пока не готов полностью отказаться от никотина, современные подходы к снижению вреда рассматривают возможность перехода на бездымные альтернативы, например хиттеры. В отличие от обычных сигарет, они не сжигают табак, а нагревают его, благодаря чему не образуется табачный дым – основной источник большинства токсичных продуктов горения.