Тренировки при хронической усталости: заниматься или отдыхать?

Утром ощущение, будто спать и не ложились, к обеду силы на исходе? Скорее всего, это хроническая усталость. Обычные дела даются с трудом, что уж говорить о тренировках… Но Лайқос выяснил: спортзал поможет. Главное, грамотно распределить нагрузку.

Что такое хроническая усталость

Это не просто «не выспался» или «устал после работы». Это постоянное ощущение изнеможения, которое не проходит даже после отдыха. Причины могут быть разные: стресс, перегрузка, нарушения сна, дефицит витаминов, болезнь.

Когда организм работает на износ, он включает режим энергосбережения: сложнее сосредоточиться, слабеет иммунитет, растут тревожность и депрессия.

Интенсивные нагрузки могут усугубить проблему

Принято думать, что спорт – это всегда польза. Но если организм уже истощен, дополнительные нагрузки могут его окончательно добить. Нагрузку в зале тело расценит как дополнительный стресс, поднимется гормон стресса кортизол, усугубляя усталость, восстановление будет еще дольше, а бонусом идут риск травм и удар по иммунитету.

Тренироваться можно – но умеренно и с учетом своего состояния.

Как тренироваться правильно

Движение полезно, если помогает восстановить энергию, а не забирает последние силы. Выбирайте виды тренировок, которые мягко включают тело в работу, но не истощают его:

• Йога и стретчинг снизят стресс, улучшат гибкость
• Пилатес укрепит мышцы без перегрузок
• Ходьба и плавание активируют обмен веществ и улучшат кровообращение
• Тренировки с собственным весом: если сил мало, выполняйте минимальный объем упражнений.

Как правильно организовать тренировки

Чтобы спорт приносил пользу, а не стресс, соблюдайте режим восстановления: тренировки — не больше 3 раз в неделю, точно не каждый день. По длительности – от 20 до 40 минут. Разминка и заминка обязательны. Следите за пульсом – он не должен превышать 60-70% от максимума.

Как правильно отдыхать после тренировок

Тренировки – это только половина успеха. Вторая половина – качественное восстановление.

• 7-9 часов полноценного сна
• Чередование активных и пассивных дней
• Массаж, растяжка, медитация, чтобы чувствовать себя лучше

Как избежать перетрена при усталости

Тренировки через силу снижают мотивацию, не забывайте, что спорт должен приносить удовольствие. Если понимаете, что нервы на пределе или ночью не выспались, вместо тренировки лучше прогуляйтесь.

Обращайте внимание на питание – дефицит питательных веществ может усугубить усталость.

Как эмоциональное состояние влияет на энергию

Часто причина усталости кроется в эмоциональном истощении. Стресс, тревожность, переутомление бьют по организму. Справиться помогут медитация, дыхательные практики, разумное чередование работы и отдыха, а также время, проведенное за хобби.

Выводы

Физическая активность при хронической усталости возможна, но только в умеренном формате. Важно слушать свое тело, не перегружать его и находить баланс между движением и отдыхом. Помните: здоровье важнее идеальной формы. Берегите себя, выбирайте комфортные нагрузки и дайте организму то, что ему действительно нужно!