Какой спорт тебе подходит? Разбираемся без стресса и абонементов

Каждый понедельник миллионы людей задаются вопросом, а не заняться ли спортом. Но не каждому подойдет бег, не всем нравится йога, и уж точно не каждый найдет вдохновение в тренажерке. Лайқос разобрался, как выбрать свой спорт, чтобы не бросить через неделю.

Начните с вопроса: зачем вам это?

Хотите сбросить вес? Улучшить осанку? Стать выносливее? Или просто проветрить голову после рабочего дня?

• Если цель – похудение, выбирайте кардионагрузки: бег, танцы, велосипед, плавание.
• Для снятия стресса подойдет йога, стретчинг, пилатес или походы.
• Хочется почувствовать больше энергии? Попробуйте силовые тренировки, кроссфит, боевые искусства.
• Если не любите одиночество и ищете компанию, вам, возможно, подойдут командные виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол) или групповые тренировки.

Учитывайте характер и темперамент

Да, спорт – это тоже про психологию.

• Интроверты часто кайфуют от уединенных занятий: йога, плавание, скандинавская ходьба.
• Экстраверты тянутся к играм, взаимодействию, энергии зала – им могут подойти групповые тренировки, командные виды спорта.
• Любите вызовы и адреналин? Тогда вам, возможно, понравятся бокс, горные лыжи, триатлон.

Прислушайтесь к телу (и к врачу)

Не каждый вид спорта подходит при проблемах со спиной, суставами или давлением. Поэтому перед стартом, особенно после 30 лет, лучше заглянуть к терапевту или спортивному врачу.

• Проблемы с коленями? Лучше избегать бега по асфальту, ударных нагрузок и давления на суставы – попробуйте плавание, аквааэробику, ЛФК или велотренажер.
• Частые головные боли или гипертония? Подойдут более мягкие практики – йога, цигун, пилатес.
• Если есть вредные привычки, особенно курение, отдайте предпочтение видам спорта, которые постепенно улучшают сосудистую систему, например, плавание, ходьба, велосипед – без перегрузок.

С чего начать?

Начните с простого – посмотрите разные тренировки на YouTube, чтобы понять, что вам ближе по духу. Запишитесь на пробные занятия в нескольких студиях: дайте себе возможность прочувствовать атмосферу и найти то направление, которое отзовется именно вам.

После каждой тренировки задавайте себе честный вопрос: «Мне хочется вернуться?» – именно этот внутренний отклик подскажет, куда двигаться дальше.

Не стремитесь к мгновенным результатам. В самом начале гораздо важнее стабильность и удовольствие, чем идеальные показатели. Начинайте с комфортной нагрузки и не забывайте планировать реалистично – лучше заниматься два раза в неделю стабильно, чем перегореть за одну.

Выводы

Cпорт – не обязаловка, а возможность найти удовольствие в движении. Важно не то, насколько модный твой спорт, а то, насколько он твой. Тот, к которому ты будешь возвращаться не из чувства вины, а потому что тебе с ним по пути.