Захотел и бросил: Как можно настроить мозг на отказ от сигарет
Изучаем этот метод
Почему визуализация желаний стала популярна, как это связано с пандемией и чем она может быть полезной людям с вредными привычками? Разбираемся в этом материале.
Астрология, нумерология, гадания на таро и практики позитивного мышления активно набирают популярность в соцсетях, привлекая как можно больше последователей. Сегодня альтернативные способы познания мира настолько закрепились, что стали частью современной культуры: медиа публикуют нумерологические прогнозы, в Instagram «гуляют» мемы о знаках зодиака, а гуру обучают аскезам для достижения цели.
Все перечисленные нетрадиционные методы строятся на главной идее – получить желаемое как можно скорее. К этому же примеру можно привести растущую популярность марафонов желаний, во время которых тренеры обучают участников правильно мечтать и визуализировать планируемое достижение. Альтернативное название визуализации – манифестинг. Именно он отражает процесс позитивного мышления, которое помогают ускорить планируемые изменения, будь то покупка жилья, поиск подходящего партнера или отказ от вредной привычки, отравляющей жизнь.
Пожалуй, последнее представляет наибольший интерес по нескольким причинам. Во-первых, потому что рушит представления о манифестинге как исключительно о способе получения или потребления, а не отказа от чего-либо. Во-вторых, потому что позволяет действительно улучшить качество жизни и здоровья. Так, существуют различные способы бросить курить с помощью визуализации, но большинство из них строятся согласно единой концепции. Сначала человек должен взять ответственность за вредную привычку и признать, что курение – результат его выбора, а значит, он может выбрать альтернативный путь в любой момент. Далее курящему необходимо наблюдать за тем, что подталкивает его к сигаретам. Например, часто курильщики тянутся за сигаретой из-за стресса и дальнейшего выброса дофамина. Определение наиболее частых причин перекуров поможет избегать или минимизировать триггеры, а еще разобраться в том, что действительно вызывает дискомфорт.
После осознания ответственности манифестинг предлагает не только найти причину отказа от вредной привычки, но и представить себя некурящим человеком – более здоровым, энергичным и продуктивным. Эффект визуализации такого образа можно усилить с помощью аффирмаций – позитивного самовнушения, подобного медитациям. При этом эксперты, практикующие манифестинг, рекомендуют использовать подобные практики утром или перед сном, когда вы не озабочены рутинными или рабочими задачами и можете спокойно сконцентрироваться на нужных образах.
Идея о том, что курящий человек может избавиться от вредной привычки с помощью нетрадиционной помогающей практики может быть привлекательной, но подходит далеко не всем. Особенно людям, которые не верят в силу позитивного мышления. При этом в мире существуют более рациональные практики по достижению цели. Одна из них – концепция снижения вреда. Она направлена на то, чтобы помочь человеку найти альтернативные способы курения, которые минимизируют вред здоровью. Например, перейти на бездымные устройства, которые потенциально выделяют на 95% меньше вредных смол, чем обычные сигареты благодаря отсутствию горения табака.
Конечно, не существует универсального метода визуализировать и каждый способ может как подходить человеку, так и быть не совсем эффективным. Главное, что объединяет существующие практики – идея о том, что мысли, которые ты отдаешь миру, возвращаются с помощью событий или перемен. Разумеется, научность этого метода не доказана. Более того, практика манифестинга вызывает опасения у специалистов: люди с депрессией могут усугублять эмоциональное состояние, веря в то, что проблема кроется в их нежелании мыслить позитивно.
Тем не менее популярность практики можно связать с желанием не только справиться с вредной привычкой, но и с неопределенностью. Например, во Франции молодежь активно начала обращаться к астрологии и таро во время пандемии. Отсутствие контроля за свою жизнь и будущее чаще заставляет нас рассматривать альтернативные способы познания, что вполне оправданно – удовлетворяя базовую потребность в стабильности, мы легче справляемся с тревожностью и адаптируемся к неожиданностям. При этом визуализация не является действительно чем-то новаторским. Уход от рационального, вспышки интереса к космологии, астрологии или альтернативной медицине можно встретить на протяжении всей истории человечества. Пожалуй, главное в них то, что они помогают какому-то количеству людей изменить жизнь и позволить ощутить контроль над своим поведением или привычками. Особенно это касается людей с вредными привычками, которые в силу различных причин не могут отказаться от них.