Как бросить курить: эффективные советы от врача
Курение – это зачастую не только физическая, но и психологическая зависимость. Поэтому тем, кто хочет бросить курить, важно разобраться, какие триггеры ведут их к сигарете, а потом создать новые стратегии, которые помогут отказаться от вредной привычки. Врач-пульмонолог, торакальный хирург Бекдаулет Акимниязова поделилась с Лайқосом действенными методами по борьбе с курением.
Почему курильщики часто не могут бросить
За последние 10 лет активных консультаций я рекомендована пациентам разные методики отказа от курения, от жвачек и пластырей до способов снижения вреда с помощью бездымных альтернатив курению. Но, чтобы человек бросил курить, он должен понимать, что сам сделал такой выбор. У меня есть пациенты – здоровые молодые люди 25-35 лет, которые утверждают, что они понимают все свои проблемы со здоровьем, но им нравится курить. Им нравится сам процесс: покупка, выбор сигарет, затягиваться, держать в руке сигарету. Само ощущение этой зависимости, в конце концов. В таких случаях человек должен сначала понять причину, почему он должен бросить курить. У всех это по-разному: хочется улучшить цвет кожи, или тратить меньше денег, или укрепить здоровье, или перестать пахнуть табаком
Найдите свою мотивацию бросить
Первый поведенческий инструмент в борьбе с курением – найти мотивационную причину. Когда человек понимает, что есть жалобы, плохое самочувствие, снижается качество жизни, он уже задумывается о том, чтобы бросить, чтобы укрепить здоровье.
Был у меня возрастной пациент, уже пять лет не курит. На вопрос, что заставило его бросить, мужчина сказал, что изменилось качество сигарет, и оно его не устроило. Для курильщика и в таких мельчайших деталях может быть огромная мотивационная причина.
Назначьте день Х
Я всегда предлагаю своим пациентам, которые хотят бросить курить, выбрать для этого определенный день. Можно назначить сигарете «свидание» или встречу, как близкому человеку, записать у себя где-нибудь в календаре, что он бросит курить в тот день. Когда назначается дата – это 50% успеха.
Определите метод
Тут важно помочь найти именно тот метод, который поможет ему бросить, причем выбрать можно один или сочетание нескольких. Например, заменить классические сигареты на системы нагревания табака, которые хотя бы исключают горение и выделяют на 95% меньше вредных веществ, а в будущем совсем отказаться от любых табачных продуктов и заменить вредную привычку на здоровую.
Второй вариант – заместительная медикаментозная терапия. Человек заменяет поступление никотина через дыхательные пути на что-то иное: через кожный покров (никотиновый пластырь), через слизистую оболочку (никотиновые жвачки). Комбинация медикаментозной терапии тоже дает хорошие результаты.
А есть и третий путь. Это комбинация первого метода и второго. Когда у человека уже есть мотивация, он уже понимает, что не может курить, потому что это доставляет определенные проблемы – но есть нюансы. Пациент может бояться, у него нет достаточной информации о том, что происходит, когда человек бросает курить.
Составьте план
Нужно составить план, как легче и лучше бросить курить. Одну сформированную вредную привычку можно заменять на другую, полезную. Например, плавать три раза в неделю. Любое вовлечение в ЗОЖ, прогулки, занятия спортом помогут легче преодолеть зависимость. Они снизят тягу к курению и будут держать в тонусе дыхательную систему.
Курение и дыхательная гимнастика
Всегда подробно рассказываю пациентам: когда человек бросает курить, он должен бросить привычку курить, а не привычку заниматься дыхательной гимнастикой. Это мой лайфхак, когда я уже достучалась до пациента. В эти моменты он в лице меняется, осознает, что, оказывается, когда он прекращает курить, то перестает получать никотин, но нужно продолжать заниматься дыхательной гимнастикой, грубо говоря, дышать чистым воздухом так же часто, как до этого он дышал загрязненным воздухом (втягивал токсичный газ).
Как это работает? Допустим, пациент выкуривает пачку. Значит, 20 раз в день делает дыхательную гимнастику, когда раскуривает сигарету. Да, эта гимнастика неправильная, вовлекаются другие мышцы, но при этом все же происходит работа. И, когда человек бросает курить, он бросает заниматься дыхательной гимнастикой, а вместо этого начинает лежать на диване, смотреть видео, дольше сидеть. Прекращается любая дыхательная и мышечная работа. Появляются заболевания, от одышки и астмы до обострения дыхательной недостаточности.
Недавно у меня на приеме был пациент, который перестал курить около восьми лет назад. Мотивацией послужили проблемы со здоровьем, а план составили с супругой – оба были курильщиками со стажем. Метод они выбрали самый сложный, но на мой взгляд, самый эффективный – в один день перестали курить. И он поделился своими воспоминаниями: «Жутко было настолько, что таким людям обязательно нужна психологическая поддержка, без нее никак». Хочется напомнить, что в начале этого пути может быть очень сложно, но важно помнить о том, для чего человек прекращает курить. Психологический и физический факторы в сочетании дадут хороший результат.