Как быстро уснуть: способы, которые работают
Качественный сон – одна из основ нашего здоровья и благополучия. Он восстанавливает силы, улучшает настроение и повышает работоспособность. Хотя сейчас многие сталкиваются с проблемой бессонницы и задаются вопросом, как быстро уснуть. Стресс, постоянное использование гаджетов перед сном, неправильное питание – все это может мешать заснуть вовремя. Если вам знакома ситуация, когда вы лежите в кровати, ворочаетесь, считаете овец, но так и не можете погрузиться в сон, Лайқос поможет.
Лайфхаки: что делать, если не можешь уснуть
Уберите гаджеты
Использование телефонов, планшетов и других гаджетов перед сном плохо влияет даже не на засыпание, а на само качество сна: они снижают выработку мелатонина. Старайтесь отложить все устройства за 1–2 часа до отхода ко сну. Вместо просмотра или чтения новостей послушайте спокойную музыку или почитайте книгу.
Армейский метод
Этот лайфхак разработали для солдат, которым нужно быстро уснуть в любых условиях. Метод включает расслабление мышц лица, глубокое дыхание и визуализацию спокойных картин. Попробуйте расслабить каждую мышцу тела по очереди, начиная с лица, и представьте, что находитесь в спокойном месте, например на пляже или в лесу.
А как насчет еды?
Питание играет важную роль в нашем сне. Тяжелая еда, особенно перед сном, может затруднить процесс засыпания. Старайтесь избегать кофеина, сахара и жирной пищи за несколько часов до сна. Включите в свой вечерний рацион продукты, способствующие выработке мелатонина, – орехи, бананы, вишню.
Дыхательные упражнения
Метод 4–7–8, разработанный доктором Эндрю Вейлом, помогает успокоить нервную систему и погрузиться в сон. Вдохните, на счет четыре задержите дыхание на семь секунд, затем выдохните на восемь. Повторите несколько раз, и ваше тело начнет расслабляться.
Медитация
Помогает снизить уровень стресса и подготовить тело и разум к спокойному сну. Попробуйте помедитировать перед сном: надо принять удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Позвольте всем мыслям уйти и почувствуйте, как ваше тело расслабляется.
Меняйте привычки, чтобы быстро уснуть
Важно соблюдать график
Стабильность режима помогает установить биологические ритмы и улучшить качество сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму привыкнуть к определенному режиму и быстрее засыпать.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки, даже если это просто пешие прогулки, способствуют лучшему сну. Йога, плавание, 20 минут пешком по парку могут помочь вам быстрее уснуть и улучшить качество сна. А вот интенсивные тренировки перед сном обычно вызывают возбуждение и затрудняют процесс засыпания.
Готовьтесь ко сну по правилам
Создание подходящей обстановки для сна – важный шаг к быстрому засыпанию. Проветривайте спальню перед сном, убедитесь, что температура в комнате комфортная, а постельное белье – чистое и приятное. Придумайте себе личные ритуалы: ванна с бомбочкой и музыкой, приятная книга, медитация, немного йоги. Эти привычки помогут вашему телу настроиться на сон.
Вывод
Бессонница – проблема, с которой сталкиваются многие, но она вполне решаема. Существует множество методов и техник, которые объясняют, как быстро заснуть, и помогут вам улучшить качество сна. Внесите изменения в свой образ жизни и следуйте регулярному графику сна. Начните применять эти рекомендации уже сегодня, чтобы насладиться крепким и здоровым сном.