Неочевидные плюсы ЗОЖ
Задумывались ли вы, что такое ЗОЖ? Скорее всего, да. Но вряд ли многие из нас углублялись в суть. Часто ЗОЖ воспринимается как отказ от вредных привычек, занятия спортом и правильное питание. Но это лишь верхушка айсберга. На самом деле здоровый образ жизни включает личную гигиену, укрепление иммунитета, а еще психологические, социальные и эмоциональные аспекты нашей повседневной жизни
Сделать ЗОЖ привычкой непросто, и потому многие предпочитают «жить в кайф», как пел один современный исполнитель. Однако давайте разберемся, какие неочевидные плюсы скрываются за выбором жить здорово и что для этого нужно делать.
Личный опыт: непростой путь к здоровью
Мне 40 лет, и я хочу прожить еще столько же. Признаюсь, я не на 100% соблюдаю ЗОЖ. Я бегаю, тренируюсь, слежу за сном и весом, но иногда позволяю себе фастфуд, энергетики и алкоголь. Может ли такая жизнь считаться здоровой? Вероятно, дело в балансе, который каждый выбирает для себя.
Один из ключевых факторов здоровья – наше эмоциональное состояние. Стресс, давление общества не позволяют плакать при людях или танцевать от радости. Но я уверен, что ничего в этом постыдного нет. Эмоции нужно развивать, уметь их выражать и контролировать, это важный элемент внутренней гармонии.
Недавно я услышал вопрос, который заставил меня задуматься: «Вы счастливы?» Мой ответ: «Да, но не всегда». Я испытываю радость во время забегов, когда на шею вешают медаль финишера, или после трудной тренировки, когда достигаю нового личного рекорда. Даже простая пробежка после тяжелого дня улучшает мое настроение.
Неочевидные плюсы ЗОЖ
Попросил друзей назвать личные неочевидные преимущества здорового образа жизни. И вот что они ответили:
- Дисциплина и распорядок дня. У человека, который умеет планировать свое время, день проходит согласно его личному графику. Во многих сферах жизни наступает гармония. Приходят правильные привычки – обеденный сон или вечерние прогулки.
- Больше энергии и здоровый сон. После утренних или дневных тренировок идет прилив сил, а после вечерней улучшается сон. Тело всегда в тонусе.
- Появляется выносливость. Человеку легче даются новые задачи.
- Экономия. При отказе от фастфуда, курения и алкоголя можно существенно сэкономить.
- Широкий ассортимент блюд. Здоровая еда – это разнообразие. Готовить ее не очень сложно, она легко усваивается.
- Растет круг общения. Появляются новые знакомства по интересам, напарники по тренировкам и друзья по стилю жизни.
- Образец для других. Человек, соблюдающий ЗОЖ, незаметно для себя становится примером для окружающих, особенно для детей.
- Улучшение самочувствия. При отказе от вредных привычек постепенно идет очищение и обновление организма.
Привычки и здоровье
Вы когда-нибудь считали калории в вашем любимом блюде или десерте, обращали внимание на количество сахара в составе? Здоровое питание снижает риск развития хронических заболеваний, в числе которых сердечно-сосудистые, диабет, ожирение и даже онкология. Отказ от фастфуда, сладкого и прочих неполезных вкусняшек помогает снизить риски.
А отказ от курения и алкоголя – одно из самых важных действий в принципах соблюдения ЗОЖ. К сожалению, вредные привычки присутствуют в жизни многих людей, и моей в том числе. Я не курю, но пью алкоголь. Поэтому для себя решил, что если буду следовать простым правилам, то это даст мне преимущество для долгосрочного здоровья в будущем. А если полностью откажусь от вредных привычек, то процесс старения замедлится.
Многие мои друзья пытаются бросить курить, потому что начинают задумываться о своем здоровье, им не нравится запах, состояние после перекуров. Кто-то перешел на хиттеры, чтобы курить меньше и реже, это и правда помогает. Я нашел исследование, где сказано, что аэрозоль, который вдыхают те, кто пользуется хиттерами, содержит на 95% меньше вредных веществ по сравнению с дымом сигареты. Это уже серьезный шаг на пути к здоровому образу жизни, но я, конечно, считаю, что лучше полностью отказаться от любого курения – воздух в нашем городе и так не самый хороший.
Психическое здоровье: как стать счастливее
Для укрепления психического здоровья эксперты, с которыми я поговорил, посоветовали вот что:
Каждый человек уникален, поэтому эти шаги можно адаптировать под себя.
Здоровье начинается с мелочей
Я слежу за давлением, особенно в дни непогоды из-за метеозависимости, каждые полгода прохожу медосмотр и на постоянной основе принимаю витамины. Стараюсь, чтоб мой сон длился не менее 8 часов, отслеживаю биоритмы сна и свой вес.
ЗОЖ – это не только физическая активность, но и внимание к деталям:
— Следите за своим состоянием. Регулярно измеряйте давление, вес и качество сна.
— Употребляйте меньше сахара, фастфуда и газировки.
— Ходите пешком. Ежедневные 8 тысяч шагов снижают риск заболеваний и укрепляют иммунитет.
Согласно исследованиям многих университетов и требованиям ВОЗ, взрослому человеку необходимо совершать 8 тысяч шагов в день. Этот показатель снижает риск ожирения, укрепляет сон и иммунную систему. Если у вас нет возможности ходить на тренировки, чаще ходите пешком, выбирайте лестницы вместо лифта, оставляйте машину дома.
Тонометр, фитнес-браслет и напольные весы помогут следить за здоровьем.
Выводы
ЗОЖ – это не только физическое, но и эмоциональное, социальное и психологическое здоровье. Формируя полезные привычки сегодня, вы создаете фундамент для долгой и полноценной жизни. Помните: жить здорово – это жить счастливо.