Как выбрать подходящего психолога и метод психотерапии

Найти своего специалиста очень важно: подходящий именно вам психолог будет помогать со сложными жизненными ситуациями, научит лучше понимать себя и справляться с трудностями. Согласно последнему опросу, только 4,8% обратились бы за профессиональной помощью в случае тяжелой ситуации. Психолог, гештальт-терапевт Юлия Антонова рассказала Лайқос, какие есть методы психотерапии, как понять, какой специалист вам подойдет и на что обратить внимание при выборе психолога.

Психолог, психиатр или психотерапевт?

Психолог – не врач. Он помогает разобраться в переживаниях, но не ставит диагнозы и не назначает лекарства. Если замечает признаки психического расстройства, может направить к психиатру.

Психиатр – врач, который диагностирует и лечит психические расстройства, в том числе с помощью медикаментов. При необходимости работает в тандеме с психологом.

Психотерапевт – статус в нашей стране размытый. Это может быть:

• Психиатр, который использует как лекарства, так и разговорную терапию.
• Психолог, имеющий подготовку по глубинной психотерапии (но без права выписывать препараты).

К кому обратиться?

• Если есть тревожные симптомы (длительная депрессия, резкие перепады настроения, навязчивые мысли, галлюцинации) – к психиатру.
• Если нужна поддержка в сложной жизненной ситуации – к психологу.

Как выбрать психолога и на что обратить внимание при выборе психолога

Профессионализм: убедитесь, что он имеет высшее профильное образование и сертификаты, подтверждающие его специализацию. Также стоит уточнить, проходит ли специалист личную терапию и супервизии – это помогает избегать «слепых зон» и быть объективным.

Доверие и комфорт: если специалист вызывает доверие и располагает к общению, это хорошая база для успешного взаимодействия. Вам должно быть спокойно, а психолог не должен давать жесткие советы вроде «немедленно разводитесь» или «просто не думайте об этом».

Этика. Специалист обязан соблюдать строгие правила:

• Конфиденциальность.
• Психолог не должен пересекаться с вами в других сферах жизни – пользоваться вашими услугами, предлагать бартер. Встречи вне терапии недопустимы.
• Запрещена психологическая работа с друзьями, родственниками.
• Нельзя выражать осуждение, давать советы. Психолог должен быть уважительным к любым вашим переживаниям.

Финансы: терапия требует регулярности. Выбирайте специалиста, услуги которого соответствуют вашему бюджету, чтобы избежать лишнего стресса.

Подход к терапии. Каждый метод терапии подходит работает по-своему: одни помогают через работу с телом, другие через эмоции или логический анализ. Выберите тот, который подходит именно вам.

Виды психотерапии

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ – это один из самых популярных методов психотерапии, особенно для работы с тревожностью, депрессией и фобиями. Он фокусируется на мыслях (когнициях) и поведении.

Как это работает?

Часто наши негативные эмоции связаны с устоявшимися автоматическими мыслями, которые не всегда соответствуют реальности. Например, если человек думает: «Я никогда ни с чем не справляюсь», это может вызывать тревогу и чувство беспомощности. В КПТ специалист помогает осознать такие мысли, проверить их на реальность и заменить на более здоровые.

Что происходит на сеансах?

• Сеансы четко структурированы, без долгих обсуждений прошлого.
• Вам могут предложить вести дневник мыслей и эмоций, чтобы лучше понимать, что запускает тревогу.
• Будут домашние задания, например, пробовать новые модели поведения в реальной жизни.

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия – это разговорный метод, в котором важно понять свои эмоции и научиться по-новому взаимодействовать с собой и окружающим миром.

Как это работает?

Основной принцип гештальт-терапии – работа с текущими переживаниями, а не анализ прошлого. Специалист помогает клиенту лучше осознавать свои эмоции и поведенческие модели, которые могут мешать жить комфортно. Например, если человек постоянно избегает конфликтов, терапевт поможет понять, почему это происходит, и научиться выражать свое мнение.

Что происходит на сессиях?

• Разговор строится вокруг здесь и сейчас: терапевт будет спрашивать не только «о чем вы думаете?», но и «что вы чувствуете прямо сейчас?»
• В работе могут использоваться творческие эксперименты (игровые диалоги, телесные техники, работа с метафорами).
• Домашних заданий нет, но терапевт может предлагать задуматься над тем, что происходило между встречами.

Психоанализ

Психоанализ – это самый старый метод психотерапии, был создан Зигмундом Фрейдом. Современный психоанализ уже сильно отличается от классического, но его основная идея осталась неизменной: наше поведение во многом определяется бессознательными процессами и ранним детским опытом.

Как это работает?

Специалист помогает разобраться в скрытых причинах внутренних конфликтов, исследовать детские переживания и их влияние на сегодняшнюю жизнь. Например, если человеку сложно строить доверительные отношения, это может быть связано с опытом привязанности в детстве.

Что происходит на сессиях?

• Это долгосрочная терапия (иногда длится несколько лет).
• Сессии проходят строго в одно и то же время, несколько раз в неделю.
• Клиент рассказывает все, что приходит в голову, а терапевт анализирует, как это связано с его прошлым опытом.

Системная терапия

Системная терапия помогает понять, как взаимоотношения с близкими людьми (семьей, коллегами, партнером) влияют на эмоциональное состояние.

Как это работает?

Часто проблема человека не только в нем самом, а в том, как он взаимодействует с окружающими. Например, если в семье есть конфликт, системный терапевт поможет понять взаимные роли и паттерны поведения, которые поддерживают проблему.

Что происходит на сессиях?

• Терапия может проходить как индивидуально, так и с участием семьи.
• Специалист помогает разобрать взаимодействие между членами семьи и найти новые способы общения.
• Фокус не на прошлом, а на изменении текущей ситуации.

Телесно-ориентированная терапия: работа через тело

Этот метод основан на том, что наше тело запоминает эмоции, страхи и стресс. Если человек долго испытывает тревогу или подавляет эмоции, это может проявляться в виде мышечных зажимов, хронической усталости или даже болей.

Как это работает?

Терапевт помогает снять напряжение через движение, дыхательные упражнения и телесные техники. Например, человек может научиться отпускать стресс через осознанные движения или работу с дыханием.

Что происходит на сессиях?

• Разговорная терапия сочетается с физическими упражнениями.
• Работа может включать дыхательные техники, массаж, расслабление мышц.
• Часто используются упражнения на осознание телесных ощущений (например, «Как ваше тело реагирует, когда вы испытываете тревогу?»).

Как выбрать подходящий метод?

Выводы

Работа с психологом – это важный шаг на пути личностного роста и улучшения качества жизни. Поэтому важно, чтобы мотивация к этой работе была ясная. Нельзя соглашаться на работу с психологом под давлением близких или из желания оставаться в тренде. Не стоит бояться пробовать и менять специалистов, если чувствуете, что работа не идет. Главное – найти психолога, с которым вам комфортно и кто действительно поможет двигаться вперед.